Witam wszystkich, chcę zwrócić uwagę na bardzo ciekawy art Si2uiela: ARMAGEDDON-Maksymalny trening mięśni ramion. http://kulturystyka.pl/armageddon-maksymalny-trening-miesni-ramion/ No właśnie... "mięśni ramion"... ludzie mają też inne potrzeby Tak powstał w mojej głowie... ARMAGEDDDON wersja KORPUS Tym planem będziemy ostro pracowali nie tyle [...]
Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]
Cześć. Ułożyłem swojej kobiecie plan treningowy. Ma zerowy staż, siłownię widziała może w filmach. Waży 50kg, więc drobna osóbka, wiek 20 lat. Ułożyłem FBW rozpisany na 3 dni + jeden dzień cardio, czyli 4 treningi w tygodniu. Cardio raczej obowiązkowe, ma kiepską kondycję. Wygląda to tak: Trening A: NOGI - Przysiad ze sztangą 3x15 PLECY - [...]
Witam postanowiłem założyć profil, ogaqrnąć plan diete i w końcu wziąć się za siebie na poważnie. Z pomocą forum udało mi się stworzyć oto taki plan : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: [...]
[...] po południu. (jak często na rowerku i jak długo będzie najlepiej?) 3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki. 4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone. 5.Wiem, że nogi , ramiona i brzuch to nie wszystko ale narazie nic innego nie potrafię ułożyć, może jak poczytam te setki info... 6.Chodzę na basen 2 razy w tyg. po pół godz. Ćwiczenia [...]
[...] plan aby pobudzic miesnie ;) Moje propozycje: wyciskanie hantli na skosie zamienic na sztange, pompki na poreczach zamienic na pompki z nogami na lawce, wioslowanie nachwytem zmienic na podchwyt, bicepsy robic mlotkowo, military press zamienic na wyciskanie zza glowy no i moze jakas zmiana kolejnosci? nogi-plecy-klata-barki-bic-tric ?
[...] że ktoś ładuje codziennie - a nie nazywa się Jay Cutler:). Odpoczynek jest tak samo ważny. 6. Początkujący zaniedbują często pewne grupy mięśni. Np. ładują łapy i klatę, a nogi mają jak kurczak i pleców brak:). Harmonia! NIe zaniedbuj mięśni brzucha - gorset mięśniowy = brzuch + grzbiet => umożliwi ci to trening z większymi obciążeniami i [...]
[...] w swoim życiu, w swoim wyglądzie i zakupiłem karnet na siłownię. Z początku chodziłem z kolegą który już chwilę ćwiczy i towarzyszyłem mu w jego ćwiczeniach. Raz były to nogi, innego dnia barki, jeszcze innego plecy itd. Potem wyczytałem tutaj, że dla początkującego najlepszą opcją jest FBW i tutaj mam problem. Ułożyłem sobię plan, ale nie [...]
Witam. Od poniedziałku planuje zacząć ćwiczyć splitem. Dotychczas wykonywałem fbw i push&pull. Jest to mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE [...]
PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]
Witam moze zaczne od tego, ze wracam na silownie po 3 miesiacach przerwy. Znalazlem na forum trening FBW z konkretnymi cwiczeniami, ale nie wszystkie mi odpowiadaja. I tu moja prosba. Czy moglibyscie sprawdzic trening, ktory chciałbym zastosowac? Wszelkie uwagi i propozycje zmian mile widziane. Może zmienić kolejność wykonywania ćwiczen? Oto co [...]
Witam wszystkich, jestem Marcin w tym roku skończę 21 lat. Chciałbym otrzymać od was - bardziej doświadczonych parę wskazówek, ale od początku: Trenować na siłowni zacząłem jakieś 5 lat temu. Jednak raz trenowałem, raz nie, diety oczywiście nie było stąd efekty też kiepskie, porządnie ćwiczę od niedawna więc temat ląduje w tym dziale. Od nie dawna [...]
[...] za duzo, pozniej nie moge opanowac apetytu na wegle. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Po bulimii. Stripping żylaków lewej nogi. "Zepsute" stawy po joggingu. Biegac juz nie moge. Zwykle za niska hemoglobina (sprawdzam regularnie, bo jestem krwiodawca). Ostatnio mimo uzupelnianego zelaza 3 razy [...]
[...] dzień wolny od pracy: -Pływanie 1700m (miało być 2000m, ale warunki słabe wyjątkowo) - nie rozpiszę dokładnie bo nie pamiętam wszystkiego, ale głównie ćwiczenia typu same nogi/ręce w łapkach/płetwach i bez -Siłownia (biceps) : *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń *Uginanie ramion z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] spotykamy się 2 razy na trening siłowy – w kolejnym powtarzam te treningi, za dwa tygodnie znów się spotykam itd… Zwykle pon/wt robimy klatkę i grzbiet z brzuchem , a śr/czw nogi i pośladki z brzuchem. W międzyczasie raz mam cardio – rowerki. Wcześniej także ćwiczyłam z obciążeniem, maszynami itd. Po treningu siłowym na noc biorę WPC, czasem też [...]
WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE NIKT NIE PISAŁ, JAKBY GO W OGÓLE NIE BYŁO, NIE WIEM CO JEST, KIEDYŚ TEŻ MIAŁEM COŚ PODOBNEGO. Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowym . Trening pon Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie każda 10 powtórzeń Wtorek Brzuch 6 x 3 serie x 10-12 powtórzeń Sroda Barki 5 ćwiczeń 3 serie 8-10 powtórzeń Czwartek nogi triceps . Nogi 4 x 3 x 10 Triceps 4x3x8 Piątek dzień wolny Sobota Klatka 6 cwiczeń po 3 serie i 12 powtórzeń Niedziela Nogi 5 ćwiczen po 2 serie po 8 powtórzeń [...]
Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir
